Dietní jídelníček-ukázka

Správně sestavený redukční jídelníček by se měl pohybovat mezi 4000 - 6000 kJ. Bez lékařského dohledu by neměl klesnout pod 4000 kJ.

Nezapomeňte na pitný režim !  V průběhu dne je nutné vypít 2 - 3 litry nízkokalorických tekutin (stolní voda, ovocný čaj neslazený, neperlivá a neochucená minerální voda, přírodní ovocné šťávy)

Ukázka redukčního jídelníčku

1. den

Snídaně

Čaj bez cukru   200 ml  0 kj
Celozrnný chléb   80 g  800 KJ
Activia bílá   125 g  375 KJ

Snídaně celkem: bílkoviny 12 g, sacharidy 15g, tuky 8 g,  1175 kJ

Svačina ráno Banán    110 g  440 kJ

Svačina ráno celkem: bílkoviny 0 g, sacharidy 25 g, tuky 0 g, 440 kJ

Oběd

Fazolové lusky   50 g   50 kJ
Hrášek zelený   50 g   135 kJ
Baby karotka   50 g  45 kJ
Brokolice   50 g  50 kJ
Pstruh    200 g  1000 kJ

Oběd celkem: bílkoviny 44 g, sacharidy 15 g, tuky 10 g ,1280 kJ

Svačina odpoledne
Ředkvičky   100 g   80 kJ
1 Celé vařené vejce  1 kus  340 kJ
Knäckebrot originál  30 g  405 kJ

Svačina odpoledne celkem: bílkoviny 11g, sacharidy 25 g, tuky 7g, 825 kJ

Večeře

Brambory ranné   100g   300 kJ
Kuřecí prsa   150 g  654 kJ
Olej     10 g   400 kJ

Večeře celkem: bílkoviny 36g, sacharidy 18g, tuky 12g, 1374 kJ

Celkový součet 1. dne: 5094 kJ
bílkoviny 103g, sacharidy 98 g, tuky 37g

2. den

Snídaně

Čaj bez cukru 200 ml   O kJ
Lučina linie 80 g 504 kJ
Graham  80 g 664 kJ

Snídaně celkem: bílkoviny 16g, sacharidy 34 g, tuky 9g, 1168 kJ

Svačina ráno

Ananas   150 g 270 kJ
Kiwi  50 g 105kJ

Svačina ráno celkem: bílkoviny 1g, sacharidy 20g, tuky 1g, 375 kJ

Oběd

Okurka salátová 100g 70 kJ
Paprika červená 50 g 60 kJ
Pekingské zelé 50 g 25 kJ
Rajčata  200 g 200 kJ
Olivový olej 10 g 370 kJ
Bramborová kaše 150 g 450 kJ
Telecí kýta  100 g 580 kJ

Oběd celkem: bílkoviny 28 g, sacharidy 33g, tuky 19 g, 1755 kJ

Svačina odpoledne

Grahamový rohlík 80g 664 kJ
Kefírové mléko  125 ml 270 kJ

Svačina odpoledne celkem: bílkoviny 12 g, sacharidy 37 g, tuky 4 g, 934 kJ

Večeře

Rajčata  300 g 300 kJ
Mozzarela   75 g 758 kJ
Těstoviny vařené 125 kJ

Večeře celkem: bílkoviny 20 g, sacharidy 50 g, tuky 17 g,1808 kJ

Celkový součet 2. dne: 6040 kJ
bílkoviny 77g, sacharidy 174 g, tuky 49 g,