Zdravý pohyb

Pravidelná fyzická aktivita je součástí života a nezbytnou podmínkou redukce váhy.

Organismus reaguje na pohyb vyplavením růstového hormonu, který je jedním z nejúčunějších prostředků spalujících tuk.

6 důvodů proč cvičit:

Podporujete oběhový a dýchací systém
Udržujete kvalitu kostní hmoty a svalstva
Udržujete si optimální tělesnou hmotnost
Zvyšujete šanci, že nebudete trpět nadměrným stresem a depresemi
Snížitě riziko vývoje některých typů rakoviny (tlustého střeva, prostaty, dělohy)
Zlepšujete kvalitu spánku

Jakou fyzickou aktivitu zvolit?

Je nutné určit si, zda chceme chceme cvičením posílit svalovou hmotu, zlepšit fyzickou kondici nebo zda cvičení má vést k váhovému úbytku. Podle těchto kritérii volíme druh sportu.

Pro zlepšení fyzické kondice, ale i pro úbytek tělesné hmotnosti budeme volit cvičení, které trvá nejméně 45 minut a je nutné dodržet tzv. aerobní tempo (60-75% maximální tepové frekvence). Ideální je jízda na kole, spining nebo třeba rychlá chůze.
Pro posílení svalové hmoty budeme volit zátěžové aktivity, jako je třeba posilování.

Cvičení by mělo být pravidelné, nejméně však 2x týdně.

Měli bychom si nalézt pohybovou aktivitu, která nám vyhovuje a zároveň těší. Můžete se inspirovat v následující tabulce, kde jsou různé pohybové aktivity rozděleny podle spotřebovaných kJ. Hodnoty jsou orientační, protože výdej je při každé činnosti ovlivněn mnoha faktory, jako např. věkem, fyzickou kondicí, váhou a intenzitou prováděné činnosti.

Činnosti, při kterých je spotřeba energie za hodinu cca 800 - 1000 kJ:Vytírání podlahy, lehké zahradnické práce, lehký aerobic a další.
Činnosti, při kterých je spotřeba energie za hodinu cca 1000 - 1500 kJ:Lluxování, mytí oken, chůze rychlostí 4 km/hod.,stolní tenis, kuželky, rekreační badminton, volejbal, střední aerobic, lehká cyklistika…
Činnosti, při kterých je spotřeba energie za hodinu cca 1500 - 1900 kJ:Cchůze rychlostí 8 km/hod., bruslení, sexuální aktivita, intenzivní aerobic, fotbal, vysokohorská turistika, plavání – prsa...
Činnosti, při kterých je spotřeba energie za hodinu cca 1900 - 2100 kJ:Cyklistika 20 km/hod., sjezdové lyžování, tenis, squash, spinning, chůze v hlubokém sněhu, štípání dříví, závodní tanec…
Činnosti, u nichž spotřeba energie činí za hodinu 2100 - 2500 kJ:Běh na lyžích, jogging, závodní plavání, horolezectví, veslování, odhrabávání sněhu